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来点小鱼乾和阳光吧!维生素D让感冒机率少一半

2020年07月17日 来源:http://www.a85msc.com

天气忽冷忽热,又到了容易感冒的季节,周遭的人都中戴上口罩。想要不中标,大多数人除了勤洗手与漱口外,也会去接踵疫苗,但得到感冒的机率依然不减。究竟为什幺同一个职场内,有人就是不会感冒呢?

日本东京慈惠会医学大学教授浦岛充佳表示,我们的身体在受到病毒入侵时,并不一定会感染,因为体内的免疫系统会正常运作,把病毒击退。
但当我们过于疲劳、饮食不均衡或是运动不足,就容易让免疫系统崩坏,使得病毒有机可趁。因此洗手、漱口或是戴口罩都只是防止病毒直接进入体内,而不是由内而外顾好免疫系统。想要不感冒,还是要先从提高免疫力开始。


现在的你,究竟有没有能力抵抗流行性感冒呢?可以从以下条列检测看看。
1. 最近几个月有感冒2次以上
2. 时常喉咙肿痛
3. 容易疲劳,总是没精神
4. 常常出现湿疹、荨麻疹
5. 腰周围的脂肪越激越多
6. 常常跌倒
7. 最近容易忘东忘西

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提高免疫力的维他命D

像提高免疫力,近年来受瞩目的就是维他命D。维他命D是紫外线在体内生成的唯一维他命,摄取方法也相当简单,只要多晒太阳就可获得。过去维他命D被认为是强化骨骼的好帮手,除了可以帮助钙质吸收,也可以强化骨骼的新陈代谢。近年来则着眼于免疫力的提升。

维他命D与流感的关係

根据美国研究,调查人们血液中的维他命D发现,一年之中日照最长的八月,维他命D浓度最高,日照最短的二月浓度则最低,而二月也正好是流感的发病颠峰。而根据浦岛充佳的临床研究则发现,无摄取维他命D的中小学生比摄取维他命D三至四个月的中小学生,感染流感机率几乎高出两倍。

维他命D不足的原因与对策
《原因1:极端地防晒》
有些女孩爱美白,出门的防晒总是做到滴水不漏,不只夏天也穿长袖长裤戴帽子,连防晒油都涂了好几层。这样或许可以换来白皙的肌肤,却没有足够的阳光让身体产生维他命D。此外,上班族早出晚归,又几乎整天都待在办公室内,晒到太阳的机会少之又少,当然容易感冒。

对策1:适度的日光浴
日光浴晒太久会对皮肤造成伤害,但如果适度地晒则有益健康。冬天以外一天最多晒5~10分钟,而冬天一日最好能晒足60分钟,不需要待在同一个地方晒完,也可以四处散步健走晒太阳。适度晒太阳可以让你精神比较好,因此,像冬天就不需过度防晒。

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《原因2:多吃肉少吃鱼的饮食习惯》
随着饮食习惯渐渐西化,人们的日常实用肉类已经从鱼贝类转换成鸡牛猪等家畜,但其实鱼贝类中所含的维他命D较为丰富。浦岛充佳提醒,我们常常会意识到自己缺乏维他命B或C,却忽略维他命D也该积极摄取。

对策2:积极摄取含有维他命D的食物
像是鱼类、海鲜类、菇类、鸡蛋、蔬菜等都含有丰富的维他命,且无论怎幺料理都不容易流失。特别像是红鲑、鳗鱼这类脂肪较多的鱼类维他命D特别多,无论是鱼乾还是生鱼片都很健康。
跟人晒太阳一样,食物晒乾后维他命D也会增加,因此可以多实用乾燥蔬菜或鱼乾类,不只料理、保存都更方便,也不用怕要一次吃完。

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